Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
May 14, 2020

Tervislike harjumuste loomine

Nõuanded ja nipid tervislikuks eluviisiks

Lapsevanematena soovime oma lastele parimat – see tähendab ka tervisliku eluviisi tagamist. Loomulikult on tasakaalustatud toitumine ülitähtis osa tervislikust eluviisist, seetõttu on oluline õpetada lastele juba varakult, kui oluline on jälgida tervislikku toitumist.

Jagame mõningaid näpunäiteid lapsevanematele, kes soovivad suunata lapsi tervislikuma eluviisi poole.

1. Sööge koos terve perega

Kui soovite oma perekonna eluviisi tervislikumaks muuta, siis tasub kõiki tervislikuks toidukorraks ühise laua taha sööma kutsuda.

Nestle

Ühised õhtusöögid pole kõigest üks viis omavaheliseks suhtlemiseks ja muljetamiseks, vaid ka võimalus vanematele kinnistada tervisliku toitumisega seotud sõnumeid. Eemaldage toidulaualt ja selle äärest segavad faktorid - paluge kõikidel oma ekraanid ja mänguasjad mujale jätta. Tänu sellele keskenduvad lapsed toidu maitsele, samuti aitab see neil paremini oma keha kuulata, et mõista, kas neil on kõht täis või on nad veel näljased.

Pidage rutiinist nii palju kui võimalik kinni – uuringud näitavad, et kindlad söögiajad aitavad perekonnal arendada järjepidevaid toitumisharjumusi, mis omakorda aitavad lõpuks kinnistada tervislikke harjumusi.

2. Kaasa oma lapsi

Laste kaasamine toidu tegemisel ja ettevalmistamisel hoiab neid ainult tegevuses, kuid aitab paremini mõista korraliku toitumise tähtsust.

Nestle

Näiteks võid paluda oma lastel koostada tervislikest koostiosadest koosnevat nädalast toitumisplaani. Laske enne poeskäiku lastel aidata koostada ostunimekirja. Võtke kogu protsessi lõbusamaks muutmiseks kavasse mängud – joonistage toiduaine, mida on poest vaja, et lapsed saaksid siis pakkuda, mis on pildil või öelge neile, mida plaanite järgmiseks toidukorraks, et nad saaksid mõelda välja nimekirja koostisosadest, mida on selle tegemiseks tarvis.

Mõistagi võite lastel ennast aidata poes ostlemisel, samuti kaasata neid köögis – kõik sellised hetked pakuvad neile võimalust õppida, kus kohast on toiduained pärit, kuidas on neid kasvatatud ja miks nad on kasulikud. 

3. Varuge tervislikke vahepalasid

Suupisteid armastavad kõik, kuid oluline on ka vahepalade tervislikkus. Veendu, et varud külmikusse või kappi tervislikke suupisteid.

Nestle

Erinevad puu- ja juurviljad on väga head vahepalad. Hoiusta külmutatud puuvilju sügavkülmikus, et teha aeg-ajalt smuutisid ning pane mõned pähklid ja kuivatatud puuviljad valmis, et vajadusel neid ka käigupealt kaasa haarata. 

Samuti võib ka värskeid köögivilju “valmis-snäkkimiseks” kujul hoiustada. Selleks sobivad näiteks beebiporgandid, selleripulgad või kurgiviilud. Soovitame hoida varuks ka  terveid kaasaskantavaid puuvilju, mida lapsed naudivad – nendeks on näiteks banaanid, õunad, apelsinid või greibid. Tervislikke vahepalasid pakkudes eelistab laps ka edasises elus tervislikku toitu. 

4. Pöörake tähelepanu kogustele

Tervislike vahepalade ja einete valmistamine on suurepärane, kuid sama oluline on teha kindlaks, et lapsed sööksid neid õigetes kogustes. Lapsed vajavad sõltuvalt kasvust ja arengufaasist erinevates suurustes koguseid, mistõttu on oluline sellele tähelepanu pöörata.

Nestle

Üldise põhimõtte kohaselt peaksid toidukorrad sisaldama suures osas juurvilju, kuid samuti valku sisaldavaid toiduaineid (liha, munad, kala, läätsed või oad) ning portsjonit täisterapastat, pruuni riisi või kartulit (soovitatavalt koos koortega, et saada kätte rohkem kiudaineid). Programmid nagu MyPlate Ameerikas, EatWell Guide Ühendkuningriikides või meie oma Nutriplato algatus Hispaanias aitavad märkida, kui palju toiduaineid erinevatest toidugruppidest peaksime söögikordadesse kaasama. 

5. Vanemad kui eeskujud

Kodused ühissöömised pole mitte ainult sellepärast toredad, et nad toovad kogu pere kokku, vaid need annavad vanematele võimaluse näidata praktikas seda, mida sõnadega üritatakse edasi anda. Lapsed arvestavad sellega, kuidas vanemad tegutsevad, nii et vanemad peaksid olema eeskujuks ja tagama omalt poolt tasakaalustatud toitumise ja  sööma mitmekülgselt nii köögi- ja puuvilju kui ka teraviljatooteid.

Nestle

Lapsed vajavad tervisliku ja tasakaalustatud eluviisiga harjumiseks võimalikult palju tuge. 

Loe lähemalt meie juhtivalgatusest Nestlé tervislikemate laste heaks, millega aitame tulevastel generatsioonidel tarbida tervislikumaid toiduaineid ja jooke ning liikuda rohkem. Programmi eesmärgiks on aidata 2030. aastaks 50 miljonil lapsel jõuda tervislikumate eluviisideni.

Article Type