On teada-tuntud tõde, et lapsi on keeruline veenda tervislikult toituma, või üldse sööma. Varasemad uuringud on näidanud, et meie toitumisharjumused arenevad välja juba teisel eluaastal, ehk, mida varem õpetame lapsi tervislikke valikuid tegema, seda parem. Nestlé for Heathier Kids programm on loonud neli lihtsat nõuannet, mida järgides saad muuta snäkipausid nii lõbusaks kui ka tervislikuks.
Ühe kuni 13-aastased lapsed saavad ligi veerand oma päevasest kalorivajadusest snäkkidest – selline kogus suupisteid on võrdne lõuna- või õhtusöögiga. Sellest lähtudes on ülimalt oluline suunata laste snäkkide valikuid.
Siin on neli suupärast strateegiat, et laste snäkipausid oleksid lõbusad, kuid ka tervislikud.
Alusta kindlal sammul
See hetk, kui laps läheb üle tahkele toidule on iga lapsevanema jaoks oluline verstapost ning selleks, et laste tulevasi snäkkimisharjumusi muuta tuleb varakult hakata tutvustama lastele tervislikke valikuid.
Kõige olulisem periood on 6-12 elukuu, mil peab hoolikalt laste söömisharjumusi häälestama tervislikumate alternatiividega.
Alustuseks on ideaalseks toiduvalikuks rauarikkad hommikuhelbed imikutele. Järgmiseks võiks pakkuda puuvilja püreesid või köögiviljapüreesid.
Pärast seda, kui laps on eraldi iga toiduga tutvunud, võib kasutusele võtta loomingulisi maitsekombinatsioone ja tervislike snäkke, et lapsel püsiks huvi toidu vastu.
Ligi 95 protsenti üheaastastest lastest teevad päevas vähemalt ühe snäkipausi, mistõttu on eriti oluline, et neile pakutaks tervislikke suupisteid.
Väikesed sammud viivad suurte muutusteni
Öeldakse, et Roomat ei ehitatud ühe päevaga, ehk ära anna alla, kui tundub, et sa pole jõudnud nii kaugele, kui peaks. Iga väike positiivne muutus loeb.
Parim nõuanne vanematele, kes üritavad oma laste toitumisharjumusi muuta, olekski alustada väikeste sammudega. Nii imikute kui ka vanemate laste toitumisharjumusi saab muuta väikeste sammudega, tutvustades neile ajapikku tervislikemaid alternatiive.
Näiteks võib vahetada kartulikrõpsud või friikartulid ja dipikastme täisterast pita leiva ja hummuse vastu, või saab ka pakkuda alternatiivseid magusaid suupisteid. Näiteks võib koogi või küpsised asendada värskete puuviljade ja jogurtiga.
Varu puu- ja juurvilju
Tühi sahver võib kõik sinu senised jõupingutused maatasa teha.
On paratamatu, et värske toit saab üks hetk otsa, seetõttu on oluline igaks juhuks varuda kaua kestvaid toiduaineid.
Puuvilju süües tuleks eesmärgiks võtta reegel: viis tükki päevas. Ei ole vahet, kas puuviljad on kuivatatud, külmutatud või värsked, kõik lähevad eesmärgi täitmiseks arvesse.
Smuutide tegemiseks varu alati sügavkülma külmutatud puuvilju. Lisaks hoia alati kuivatatud puuviljad ja pähklid lähedal – kui on kiire, saad snäkid teele kaasa võtta.
Võid ka värsked juurvilju varuda ning need suupärasteks tükkideks lõigata. Suupisteks sobivad hästi porganditükid, kurgiviilud või selleri jupid. Lisaks hoia kättesaadavas kohas oma laste lemmik puuvilju.
Ole loominguline
Lastele öeldakse ikka, et toiduga ei tohi mängida, kuid see ei tähenda, et snäkipaus igav peaks olema.
Näiteks võid piparkoogivormiga teha võileivast või juurviljadest lustlike kujundeid. Katseta erinevate värvide ja kujunditega, et lapsel huvi ei kaoks.
Eksperimenteeri erinevate maitsvate dipikastmetega. Puuviljade ja juurviljade kõrvale võid pakkuda hummust, avokaado dippi või jogurti dippi.
Smuutid on ideaalne võimalus muuta tervislik toit sama tervislikuks snäkiks. Toitained on samad, kuid kogemus on hoopis teine.
Kui sa soovid veel sammu kaugemale minna, siis võid luua tervislike suupistetega varustatud Rootsi laua, mille võid täita erinevate puuviljajogurtite või pita leivast tehtud pitsadega.
Loe lähemalt: Nestlé for Healthier Kids. Programmi eesmärk on suunata tulevased generatsioonid tervislikuma toidu ning aktiivsema elustiili poole. Eesmärk on 2030. aastaks aidata 50 miljonil lapsel tervislikumalt elada.