Gestaltpsühhoterapeut Daiva Babilevičienė ütleb, et oma tööpraktikas on ta märganud selget mustrit – neil, kes alustavad hommikut kiirustades, on kogu päeva jooksul vähem sisemisi ressursse: nad väsivad kiiremini, ärrituvad, neil on raskusi otsuste langetamise ja emotsioonide reguleerimisega.
„Hommikune kaos loob tooni, mis näib laotuvat üle kogu päeva. Pikas perspektiivis mõjutab see ka organismi – tekib rohkem pinget, uni on häiritud, hormonaalne tasakaal on häiritud ja stressitundlikkus suureneb. Seega tuleb võidelda mitte järjekordse halva hommiku, vaid hoopis halvema päeva, nädalarütmi ja hiljem üldise enesetundega,“ selgitab spetsialist.
Miks on tänapäeval inimestel nii raske säilitada rahulikku hommikurutiini?
Babilevičienė eristab eelkõige liigset hulka stiimuleid, mis saabuvad kohe, kui avame silmad. Uued sõnumid telefonis, lakkamatu sotsiaalvõrgustike voog, kalendrimeeldetuletused ja muu sarnane info – kõik see loob illusiooni, et oleme hiljaks jäämas.
„Lisaks seavad paljud meist endale liiga suuri väljakutseid – arvame, et hommik peaks olema produktiivne, mitte rahulik, ja me isegi ei mõtle sellele, et midagi peaks muutma. See on tänapäeval üsna tihedalt seotud üsna ülistatud kiire elutempo ja produktiivsuse kultuuriga, kus aeglane hommik tähendab luksust, mitte investeeringut psühholoogilisse heaolusse ja selle hügieeni.“
Kolmandaks on emotsionaalne aspekt. Kiirustamine võib muutuda justkui põgenemiseks iseenda eest – viisiks vältida väsimuse, kurbuse või sisemise kaose kogemist. „Iseendale pühendatud teadlik ja sihipärane hommikuaeg – isegi kui see on lühike – toimib rituaalina, mis aitab nendest väljakutsetest üle saada ja loob positiivse aluse kogu päevaks.“
Rituaalide olemus on teadlikkus
Vestluskaaslane rõhutab, et harjumuse ja rituaali erinevus seisneb kavatsustes. Harjumus tekib automaatselt, teadlikkuseta. Rituaal on tähelepanu, tähendus ja kohalolek selles, mida sa teed ning mis määrab teistsuguse suhte päeva, kohustuste ja inimestega: „Seepärast üldiselt, kui elad teadlikumalt, lood parema suhte mitte ainult iseenda, vaid ka oma keskkonnaga – sa suudad paremini kuulata, rahulikult reageerida ja aktsepteerida.“
Psühhoterapeut toob näite, kuidas muuta lihtsad igapäevased asjad rituaalideks: „Kõige elementaarsem minek tööle võib tähendada veel ühte kohustust või aeglast, teadlikku olekut omas kehas, rütmis ja hingamises. Sama tass kohvi võib olla vaid kofeiin, aga me saame selle muuta rahustavaks, keskenduma kutsuvaks hetkeks, mis on mõeldud vaid meile.“
Babilevičienet täiendab Nestlé Balticsi kohviäri juht Milda Žemaitienė – kuigi tavaliselt tajume kohvi toniseeriva joogina, on selle roll tänapäeval tegelikult palju laiem.
„Etioopia kohvijoomise tseremoonia pole asjata kantud UNESCO vaimse kultuuripärandi nimistusse ning sümboliseerib koosolemist, sidet ja hetke, mil inimesed võtavad endale aja, et olla koos,“ ütlesb Žemaitienė. – Tahaks, et see tähendus oleks võimalikult selge ka meie igapäevaelus, kui hommikune tass kohvi, mis on joodud hubases üksinduses, koos partneri või kolleegidega enne tööpäeva algust, võimaldab meil olla siin ja praegu.“
Muutke oma hommikurutiini järk-järgult ja ärge kartke teha vigu
Babilevičienė tuletab meelde, et suurte eesmärkide saavutamine nõuab sageli väikeseid esimesi samme – see reegel on eriti oluline emotsionaalse tervise puhul. Seega on võimalik, tehes seda aeglaselt, vabaneda hoiakutest „Mul pole aega aeglase hommiku jaoks“ või „Ma ei saa ennast sundida teisiti käituma“. Parim on teha hommikusse üks väike muudatus, mitte mitu tükki korraga.
„Väikesed muudatused, mis sulanduvad loomulikult igapäevaellu, on palju väärtuslikumad kui suured ettevõtmised, mida me pikemas plaanis niikuinii ei suuda hoida,“ selgitab spetsialist. „Ära püüa olla perfektsionist: ära püüdle täiusliku hommiku poole, vaid otsi lihtsaid viise, kuidas alustada tänast päeva pisut rahulikumalt.“
Juba vähem ekraaniaega muudaks oluliselt kogu päeva emotsionaalset fooni. Seega kümne minuti asemel, mis kulub voodis telefoni sirvimisele, kuluta kolm, kuid teadlikku minutit: ole vaikuses, hinga või lihtsalt ringuta.
„Lase organismil liikuda aeglasemalt. Võimalusel väldi müra ja intensiivset valgust. Tee seda, mis sulle sobib – sinu hommikurutiin ei tohiks vastata sotsiaalvõrgustike oletatavatele standarditele, mis mõnikord moonutavad reaalsust. Kõige olulisem on lubada endal eksida ja järgmisel hommikul alustada uuesti,“ annab vestluskaaslane nõu.
Soovitus alustada iga päeva aeglasemas tempos
Külmal aastaajal on rahulik hommikurutiin eriti abiks hooajalise depressiooni vältimisel, mida tunneme pimeduse, energiapuuduse ja emotsioonide suhtes suurenenud tundlikkuse tõttu: „Aeglased hommikud on aga universaalne emotsionaalse eneseregulatsiooni vahend. Parim on see, et meil on võimalus kasutada seda aastaringselt, see aga on kasulik nii meile endile kui ka neile, keda me armastame,“ rõhutab gestaltpsühhoteraapia praktik.
„Kuulen üha sagedamini inimesi rääkimas soovist õppida elama aeglasemas tempos. Me mõistame, et see on üks viise, kuidas oma emotsionaalse heaolu eest hoolt kanda,“ jagab oma mõtteid Žemaitienė. – On tore, kui ettekäändeks korraks peatuda on lai NESCAFÉ tootevalik.“
Spetisialist on veendunud, et kui kohvi valmistamise protsess ei nõua palju pingutust, on sellest veelgi lihtsam teha igapäevane harjumus, mis pikas perspektiivis aitab stressirohkes argipäevas leida rohkem tasakaalu. Kui aga nädala sees aega napib, kutsub Žemaitienė alustama aeglasemas tempos vähemalt nädalavahetuse hommikuid.
„Hommikusöögilauas vestelge perega ainult meeldivatest asjadest, näiteks ühistest plaanidest vabaks päevaks. Kirjutage vanale sõbrale sõnum ja kutsuge ta spontaanselt tassile soojale joogile. Need on mõned igapäevased asjad, mille väärtust on rutiini sattudes tõesti lihtne unustada,“ ütleb ta.
Žemaitienel on ka paar ideed aeglasema nädalavahetuse maitseelamuse jaoks. Kui teile meeldib külma aastaaja traditsiooniks olev kõrvitsamaitseline latte (pumpkin spice latte), peaks teile maitsema ka kergesti valmistatav vahtrasiirupiga kohv: „Soovitan proovida kas seda või huvitavat tsitruselise Ameerika kohvi varianti, kui otsite midagi, mis looks tekitajat päeva algusesse hubase tunde. Head isu!“
Rohkem inspiratsiooni hommiku- ja mitte ainult kohvirituaalide jaoks leiab siit.
Vahtrasiirupi ja piimaga kohv
Vaja läheb:
2 tl lahustuvat kohvi NESCAFÉ® Classic
30 ml kuuma keedetud vett (umbes 80 °C)
140 ml piima teie valikul
1 spl vahtrasiirupit
Maitse järgi – jahvatatud kaneeli, šokolaadilaaste
200 ml anum kohvi valmistamiseks
200 ml kohvitass
Manuaalne piimavahustaja
Väike kastrul
Valmistamine:
1. Pane 2 lusikatäit NESCAFÉ® Classicut 200 ml anumasse ja lisa 30 ml kuuma keedetud vett.
2. Lisa kannu 1 lusikatäis vahtrasiirupit ja sega.
3. Kuumuta piim kastrulis pliidil ja vahusta see piimavahustajaga.
4. Vala vahtrasiirupi segu kruusi, vala peale vahustatud piim, maitsesta jahvatatud kaneeli ja šokolaadilaastudega ning naudi!
Tsitruseline Ameerika kohv
Vaja läheb:
2 tl lahustuvat kohvi NESCAFÉ® Classic või NESCAFÉ® Gold
170 ml kuuma keedetud vett (umbes 80 °C)
1/4 tassi pruuni suhkrut (soovi korral)
1/2 keskmist apelsini
Valmistamine:
1. Lõika pool apelsini õhukesteks viiludeks.
2. Soovi korral puista igale viilule pruuni suhkrut, et see karamelliseeruks. Kuivata ahjus 120 °C juures umbes 45 minutit või kuni viilud on kuivad.
3. Lisa 170 ml kuuma keedetud vette 2 tl kohvi NESCAFÉ® Classic või NESCAFÉ® Gold ja sega korralikult läbi.
4. Maitsesta kohv kuivatatud apelsiniviiludega, serveeri kuumalt ja naudi!
