Iga lapsevanem soovib tutvustada lapsele tervislikke toitumisharjumusi, kuid tervislike toitumisharjumuste tagamine terveks eluks võib osutuda keerukaks.
Kuidas tekitada oma lastes huvi tervislikumate valikute langetamiseks? Selleks, et teha seda mänguliselt ja lapsi kaasavalt, võib kuluda palju aega. Siin on mõned ideed:
Planeeri menüüd koos lastega
Valmista koos lastega ette nädalane toidumenüü kogu perele. Kuula laste soovitusi ja vajadusel juhenda nooremaid pereliikmeid.
Toidukorrad peaksid sisaldama suures osas köögivilju, valgurikkaid toiduaineid (liha, muna, kala, läätsed või oad) ning parajas koguses täisteratooteid, pruuni riisi või kartulit. Viimaseid valmista koos koorega, et säiliks kiudainete rohkus.
Koosta ostunimekiri
Kui menüüd tehtud, on vaja minna poodi. Kaasake oma lapsi ostunimekirja koostamisel – see on suurepärane võimalus arutada erinevate toiduainete koostist ja eeliseid.
Seda kõike võib teha mänguliselt, tutvustage neile erinevaid mänge, et teha protsess lõbusamaks – näiteks joonista need tooted, mida vaja läheb ja lase lastel ära arvata.
Toidukaupade paigutamine
Poest tagasi jõudes küsige lastelt abi, et toidukaubad ära panna. Ka seda saab teha mänguliselt: lase neil arvata, millised tooted lähevad külmikusse, sügavkülma ja millised lihtsalt kappi.
Aeg süüa teha!
Laste kaasamine toidu ettevalmistamisse on oluline. Uuringud näitavad, et köögis toidu ettevalmistamisega tegelevad lapsed proovivad suurema tõenäosusega uusi toite ja söövad tervislikumalt.
Kaasa neid köögis ja õpeta neile, kuidas puuvilju pesta, liha sulatada või kala puhastada – see on võimalus arendada ja kujundada välja neis ka teisi positiivseid harjumusi – köögi koristamine, kätepesu enne ja pärast toiduvalmistamist, aga ka jäätmetesorteerimine, taaskasutamine ja/või komposteerimine.
Köökide maailm
Rahvusvahelised köögid on lisaks erinevate kultuuride tundmaõppimisele ka hea võimalus tutvuda uute lõhnade, tekstuuride ja maitsetega, pakkudes neile samas uusi ideid tervislikuks toitumiseks. Kui inspiratsiooni pole, võta appi kokaraamatud ja retseptid – neid leiab internetiavarustest alati.
Erinevate meelte tunnetamine
Söömine on rikastav kogemus, mis kaasab kõiki meeli. Lase lastel oma silmad katta ja kasutada teisi meeli – nina, keele, suu ja sõrmede kaudu ning lase neil arvata, mis toiduga on tegu. Sedasi saab ka perekeskis omavahel võistelda.
Väikesed ettekandjad
„Väikesed ettekandjad“ on lõbus viis tutvustada lastele toidu esitlemise olulisust – nii toidu taldrikule kui ka lauale asetamisel.
Lastel saab olema ettekandjate imiteerimisel kindlasti lõbus ja kahtlemata on see väljakutse – keegi pole öelnud, et nõude serveerimine või laualt viimine on lihtne, tavaliselt tuleb ikka ette millegi maha kukutamist või loksutamist.
Kõik need erinevad tegevused aitavad teie lastel hinnata paremini toidu ja õige toitumise olulisust, luues neile eeldused edukaks eluks.
Lugege rohkem Nestlé juhtalgatuse Nestlé for Healthier Kids kohta, mis aitab tulevastel põlvedel tervislikumaid toite ja jooke tarbida ning rohkem liikuda. Programmi eesmärk on aidata 2030. aastaks 50 miljonil lapsel tervislikumalt elada.