Starptautiskā ūdens diena


Mar 22, 2018

 

Cik daudz ūdens jāizdzer, lai justos labi?

Visā pasaulē 22. martā tiek atzīmēta Ūdens diena. Ūdens ir dzīvības un veselības avots, tāpēc „Nestlé” aicina pievērst uzmanību tam, cik daudz ūdens mēs patērējam.

Viens cilvēks dienā patērē pat līdz 122 litriem ūdens. Lielākā daļa tiek izlietota, lai mazgātos, mazgātu veļu un aplaistītu augus, savukārt ēdiena sagatavošanai un slāpju veldzēšanai tiek izmantoti vien 2 procenti.

„Nestlé” pārstāve Ariana Rastauskaite uzsver, ka ūdens jādzer daudz un bieži. Bez pārtikas cilvēks spēj izdzīvot pat vairākus desmitus dienu, bet bez ūdens – vien dažas. Tas ir tāpēc, ka 70 procentu mūsu ķermeņa sastāv no ūdens – tas ir nepieciešams svarīgāko funkciju veikšanai. Šī iemesla dēļ ūdeni vajadzētu uzlūkot kā būtisku uztura sastāvdaļu, neticēt populāriem mītiem un paturēt prātā dažus faktus par ūdens ietekmi uz mūsu veselību un pašsajūtu.

Astoņas glāzes ūdens dienā – mīts

Pastāv daudz mītu par to, cik daudz ūdens dienā būtu jāizdzer. Daži uzskata, ka tās ir astoņas glāzes dienā, citi – ka jāizdzer tāds ūdens daudzums, kas atbilstu 30 ml uz vienu kilogramu ķermeņa svara. Taču patiesībā organismam nepieciešamais ūdens daudzums ir mainīgs un atkarīgs no daudziem faktoriem – fiziskām aktivitātēm, veselības stāvokļa un apkārtējās vides.

Tieši tāpēc nav pareizi nosaukt konkrētu glāžu skaitu. Vairāk ūdens jādzer, ja sportojat, ja ir karsts un mitrs laiks, ja slimojat, ja esat stāvoklī vai barojat ar krūti.

„Turklāt jāņem vērā arī citi organisma raidītie signāli – ja jūtaties izslāpis, noteikti jāpadzeras ūdens. Arī vispārējs vājums, galvassāpes un samazināts enerģijas daudzums var liecināt par šķidruma trūkumu organismā. Ja novērojat kādu no minētajiem simptomiem, vispirms pamēģiniet iedzert ūdeni,” iesaka Ariana Rastauskaite.

Ne visi zina, ka organisms šķidrumu uzņem ne tikai no ūdens, bet arī no citiem pārtikas produktiem un dzērieniem. Pretēji zināmajiem mītiem vajadzīgo šķidrumu var uzņemt arī ar kafiju. Tiesa gan, pārmērīgam kofeīna patēriņam ir dehidratizējošs efekts, tāpēc pēc tasītes kafijas vajadzētu izdzert arī glāzi ūdens.

Vairums pārtikas produktu, piemēram, augļi un dārzeņi, arī organismu apgādā ar šķidrumu, jo to sastāvā ir daudz ūdens.

Pozitīvi ietekmē uzturu

Ūdens mūsu organismam ne tikai sniedz papildu enerģiju, bet arī stiprina domāšanu, uzlabo gremošanu un palīdz mūsu ķermenim. Sūdzaties par sausu ādu? Dzeriet ūdeni, un āda būs mirdzošāka. Ja ādas šūnas saņem ūdeni pietiekamā daudzumā, āda kļūst elastīga, tik ātri nenoveco un nerodas krunkas. Ūdens nepieciešams arī nierēm, jo palīdz izvadīt no organisma šlakvielas. Ja organismam pietrūkst ūdens, šie procesi ir apgrūtināti, turklāt var veidoties nierakmeņi.

Ūdens ļoti nozīmīgs arī tiem, kas cenšas veselīgi ēst. Ar dzeramo ūdeni uzņemam apmēram pusi nepieciešamās diennakts minerālvielu normas. Iesākot dienu ar glāzi ūdens, aktivizēsiet savu gremošanas sistēmu un palīdzēsiet tai sagatavoties brokastīm.

„Cilvēki bieži vien jauc izsalkumu ar slāpēm. Tāpēc, ja vēlaties sabalansēt uzturu vai nomest svaru, starp ēdienreizēm dzeriet ūdeni. Ja dienas laikā uzņemat pietiekami daudz pārtikas, bet tik un tā jūtat, ka vēlaties uzkodas – it īpaši ja tie ir produkti ar augstu ūdens saturu, piemēram, augļi – iespējams, ka esat vienkārši izslāpis,” stāsta Ariana Rastauskaite.

Ja vēlaties atspirdzināties, varat lietot arī gāzētu ūdeni. Tas var būt gan minerālūdens, gan arī ne. Minerālūdeni neiesaka lietot ikdienā – ja vien daudz nesportojat un nesvīstat. Tādā gadījumā tas palīdzēs atjaunot no organisma izvadīto sāļu daudzumu.