Kā mudināt dzert vairāk ūdens skolā

Sep 18, 2018

Izaicinājums vecākiem: kā mudināt bērnus skolā dzert vairāk ūdens?

Ikviens ir dzirdējis bezgala daudz ieteikumu saistībā ar ūdeni: kāpēc, kad un cik daudz tas ir jāizdzer. Tomēr vairums no mums, cenšoties izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu, saskaras ar grūtībām – pārāk „ierokamies” darbos un dienas gaitā aizmirstam papildināt organismu ar tik nepieciešamo šķidrumu.

Tomēr ar vislielāko izaicinājumu nākas saskarties vecākiem, kuriem ne vien pašiem jāatceras izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu, bet jāmudina arī bērni to darīt. Par vēl lielāku izaicinājumu tas kļūst mācību gada laikā, kad lielāko dienas daļu bērni pavada skolā vai pulciņos.

Dehidratācijas risks bērniem ir lielāks nekā pieaugušajiem. Tas ir ne vien mazāka svara dēļ, bet arī tāpēc, ka bērni ir atkarīgi no pieaugušajiem, kas viņus pieskata. Jaunāki bērni parasti neatpazīst pirmās slāpju pazīmes, tāpēc ir svarīgi, ka pieaugušie bērniem pastāvīgi atgādina, ka ir pienācis laiks padzerties.

Veiktie pētījumi ir pierādījuši: ja organismā šķidruma daudzums samazinās kaut par vienu vai diviem procentiem, ievērojami samazinās koncentrēšanās spējas un cita garīgā darbība. Kāda eksperimenta laikā 7-9 gadus veci bērni tika sadalīti divās grupās: viena grupa pieturējās pie ikdienas ūdens dzeršanas paradumiem, savukārt otrai tika papildus piedāvāts dzert ūdeni.  

Rezultāti liecināja, ka bērni, kuri dzēra vairāk ūdens, apgalvoja, ka ir mazāk izslāpuši, viņiem bija vieglāk koncentrēties, kā arī šie bērni labāk veica vizuāla rakstura uzdevumus.

Ūdens dzeršanu pārvērtiet rotaļā

Lai gan vairumā skolu bērniem ūdens ir brīvi pieejams, bērni reti tiek mudināti regulāri uzņemt šķidrumu, baidoties no biežākas iešanas uz tualeti, kas varētu traucēt visas klases darbu. Tāpēc uzņēmuma „Nestle Baltics” pārstāve Ariana Rastauskaite uzsver, ka vecākiem jau iepriekš ir jāparūpējas, lai bērns skolā izdzertu atbilstošu ūdens daudzumu.

„Viens no vislabākajiem veidiem, kā bērniem palīdzēt izdzert vairāk – rotaļu elementu iesaistīšana. Izveidojiet motivācijas sistēmu (piemēram, nozīmītes vai dāvaniņas) – tas bērnam ūdens dzeršanu no pienākuma pārvērtīs izklaidē. Sagatavojiet krāsainu tabulu, kurā bērns var atzīmēt, cik glāžu ūdens ir izdzēris skolā vai visas dienas gaitā. Ja iespējams, spēlē iesaistiet arī klasesbiedru ģimenes,” iesaka A. Rastauskaite.

Papildiniet ūdeni ar piedevām

Nav noslēpums, ka ūdens nav mīļākais bērnu dzēriens. Viņi labprātāk izvēlas gāzētus, krāsainus un diemžēl neveselīgus atspirdzinošos dzērienus. Taču regulāra saldināto dzērienu lietošana ir saistīta ar lieko svaru, un tas ir viens no bērnu aptaukošanās iemesliem. Tāpēc vecākiem iesakām nodrošināt bērniem tikai vienkāršus, dabīgus dzērienus – ūdeni, pienu un svaigi spiestu augļu vai dārzeņu sulu, kurai netiek pievienots papildu cukurs vai pārtikas piedevas.

„Ūdens dzērienus, kas līdzīgi atspirdzinošajiem dzērieniem, var pagatavot paši vecāki. Ūdeni var papildināt ar ogām vai augļiem – apelsīnu, greipfrūtu vai arbūzu šķēlītēm, kas ne vien labi izskatīsies, bet būs arī veselīgi un vērtīgi. Vēl labāku rezultātu sasniegsiet, ja šos dzērienus gatavosiet kopā ar bērnu un ļausiet viņam pašam izvēlēties vēlamās ūdens piedevas,” stāsta uzņēmuma „Nestle Baltics” pārstāve.  

Izvēlieties interesantu pudeli

Arī interesanta un krāsaina pudele var kļūt par lielisku līdzekli, kas mudina bērnus dzert vairāk ūdens. Kopā ar bērnu izvēlieties viņam tīkamu pudeli, kas kļūs par ikdienas sabiedroto skolā. Mācību stundu laikā uz sola nolikta spilgtas krāsas pudele ne vien atgādinās regulāri padzerties, bet liks arī bērnam pasmaidīt.

Visbeidzot – runājiet ar bērniem. Jums var šķist, ka bērni nesapratīs pamudinājumus dzert vairāk ūdens, taču bērni ir zinātkāri un visdrīzāk pozitīvi pieņems pārmaiņas, ja izpratīs šo pārmaiņu iemeslus.

Paskaidrojiet bērnam, ka liela daļa no viņa organisma ir ūdens. Lai ķermenis varētu atbilstoši veikt visas savas funkcijas, ir svarīgi regulāri papildināt šķidruma rezerves. Iemāciet bērniem, ka ūdens dzeršana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā justiem možiem, enerģijas pilniem un veseliem.